棕垫加棉垫最护腰 很多腰不好的人觉得睡硬板床好，其实并不推荐。最好是睡棕垫，在上面垫上约10厘米的棉垫。感冒打喷嚏、咳嗽时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，可保护腰椎。 捡东西先下蹲再弯腰 很多人捡东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时重心已下移，腰部只要稍微一弯就行了，不会太吃力。 弯腰、直腰有顺序 在洗漱、洗衣、洗碗时，除了动作要轻柔外，弯腰直腰都有一定顺序。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，脸盆的位置不要太低。洗完衣服不要马上直起腰，应稍微活动一下，用手捏捏腰，再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。