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广州市民陈先生说，平时颈椎有些轻微酸痛不适，没太重视。可是最近，他感觉双腿和双手乏力、，行走不稳，来医院一查颈椎核磁共振，发现颈椎间盘明显突出，并已经脊髓了，病情严重至此，也只能接受手术了。

文/羊城晚报记者陈辉通讯员张秋霞唐晶晶

原标题：久坐族易被颈椎病缠上教你一套保健要诀受访专家/广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科梁德教授

此外，江晓兵指出，对于颈椎病，预防固然非常重要，但对于已经诊断为颈椎病的患者，应该对自己的情况更清楚些。颈椎病有几种类型，假如只是颈部酸痛无力，可以先自行锻炼，若不能改善再到医院诊治。如果出现头晕和上肢疼痛、无力等表现，则应该及时就诊，由专科医师给予进一步的治疗。

为什么病情进展这么快？原来，前段时间为了业绩冲刺，他感觉工作压力很大，工作一忙完就回家躺在床上看网络视频来放松，一看就是几个小时。广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科梁德教授分析认为，长期低头、屈曲颈椎会加大颈椎椎间盘内压力，加速颈椎退变，并逐渐引起颈椎间盘突出、骨质增生，最终导致脊髓而出现行走不稳、双下肢乏力，甚至瘫痪等症状，严重影响患者的工作和生活质量。

广州中医药大学第一附属医院颈椎疾病专病门诊江晓兵副教授，进入春季后，阳气开始升发，正是运动的好时机，宅男宅女们不要总是“潜伏”在家，尽量多出来活动。

米字操并人能做

久坐族易被颈椎病缠上

江晓兵提醒，颈椎病严重到一定程度时会出现脊髓而导致上肢或下肢乏力，就像上文提到的陈先生一样。一旦出现脊髓损伤，这种类型通常需要手术治疗，如不及时治疗，病情很可能会逐渐加重，严重时会导致肢体瘫痪。

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久坐在电脑前工作的白领喜欢时不时摇动一下头部，或者做节“米字操”（即用头画米字），会感到颈部的酸痛能得到暂时缓解。“米字操”是不是适宜颈椎病人？医学专业人士解答说，轻度的颈椎椎间盘突出的患者做这个头部运动是无妨的。不过，对于已经出现节段间不稳的颈椎病患者则不宜做这一运动，过大范围的屈伸活动可能会加重病情，颈部锻炼还是应以后伸为主。

颈椎椎间盘突出患者最适宜的运动是游泳、打羽毛球或者是“飞燕锻炼”。“飞燕锻炼”的方法是：俯卧在床上，去掉枕头，用力挺胸抬头，并抬起双下肢，使头颈胸以及双下肢离开床面（俗称“燕飞”或“小燕飞”），持续3-5秒。然后放松，放下头、颈、胸和下肢，休息3-5秒。每天做50-100次，分3-5组完成。这个锻炼能够充分调动颈椎周围的肌肉，让肌肉紧张得到放松缓解。

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颈椎疾病专病门诊副教授江晓兵

除了久坐和长时间低头外，梁德教授指出，颈椎病的发病与天气骤然变化有一定相关性。从中医理论来分析，气温较低时，人体阳气耗损大，颈椎阳气敷布不足，则容易出现受阻。而在气温降低时，颈部容易受凉，导致周围肌肉韧带组织挛缩，容易引起颈椎关节失调，甚至引起椎间盘突出。

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随着平板电脑、手机等电子产品的广泛应用，“久坐不动”的生活模式已成为都市人群的常态，然而，这种生活模式可能会加速颈椎退变，在不当外力、天气变化等诱因的影响下导致颈椎病的发生。医学专业人士提醒，如果你就是“久坐族”中的一员，别忽视颈部保暖，现在虽已是春季，但乍暖还寒，早晚外出时宜戴围巾或穿高领衣服。

久坐族应有针对性地增加颈部锻炼，推荐多做扩胸、提肩、伸颈的组合运动，当感觉颈部乏力酸痛时，可以进行“与项争力”的功能锻炼——将双手向后重叠置于后枕部，颈项部用力向后仰，双手则向前托起，两者对抗用力。这一动作可以起到拉伸、锻炼颈项部后方肌肉的效果，利于保持颈椎的稳定。

乍暖还寒，注意脖子保暖

多做扩胸提肩伸颈运动

现在虽已入春，但乍暖还寒，早晚仍比较凉。梁德人们不要过早脱去厚衣，早晚外出宜选择穿高领衣服或戴围巾，尽量避免颈部受凉。如果一旦颈部受凉，又加上经常将颈部置于屈曲低头的不良姿势，那么你的颈椎很快就可能会“”了。