腹部减肥的最快方法之日常方案

腹部减肥的最快方法之方案一：收腹

收腹——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，吸气收紧腹部。腹部的紧张感有利于刺激深层的腹部肌肉，长期下意识地收腹是腹部减肥最快方法之一。

腹部减肥的最快方法之方案二：拒绝久坐

拒绝久坐——研究表明，久坐让腹部被迫松弛，更会增加罹患心脏病的风险。　如果不得不坐着那就要保持背部挺直!

腹部减肥的最快方法之方案三：饭后站立

饭后站立——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，饭后身体靠墙收腹站立能取到很好的腹部减肥效果，收腹靠墙站立以30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

腹部减肥的最快方法之方案四：胸式呼吸

胸式呼吸——具体方法是：吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动。

呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

腹部减肥的最快方法之方案五：运动

运动——.呼啦圈(锻炼腰部)，仰卧起坐(锻炼上腹)，仰卧举腿(锻炼下腹)等

腹部减肥的最快方法之方案六：洗浴按摩

洗浴按摩——洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

腹部减肥的最快方法之方案七：正常排毒

正常排毒——有便秘的亲一定要解决便秘的问题，每天正常排毒的亲要保持住哦

健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

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