1、燕麦
燕麦富含水溶性纤维，能够降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感。而且能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。建议早餐最好能食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。
2、地瓜
地瓜的膳食纤维含量非常高，经常吃能够刺激肠胃蠕动，另外地瓜含有丰富的寡糖，能有助于益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维能保持血管的弹性和畅通，从而达到减肥的效果。将地瓜蒸熟吃还是用来煮粥，对排毒瘦腰都有很非常好的功效。
3、香蕉
香蕉含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，具有清热、润肠、解毒的功效，可有效防止便秘。有习惯性便秘的MM不妨每天吃2-3根香蕉，很快你就能够告别便秘困扰了。
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